Kreatín je látka, ktorá sa prirodzene nachádza vo svaloch a podieľa sa na rýchlej tvorbe energie (ATP). Telo si ho čiastočne vyrába samo a časť prijímame z mäsa a rýb. (1)

Patrí medzi najlepšie preskúmané doplnky výživy. V kombinácii so silovým tréningom sa spája s nárastom svalovej sily a hmoty – a to aj u starších ľudí, u ktorých môže podporiť aj zdravie kostí a znížiť riziko pádov. (1)

Okrem svalov sa skúma aj jeho vplyv na mozog a kognitívne funkcie, keďže kreatín podporuje energetický metabolizmus buniek. Vo vyššom veku tak môže prispievať k sebestačnosti a kvalite života. (2)

Súvisiace pojmy: Sarkopénia, VO2 max a zóna 2, Healthspan vs lifespan