Cirkadiánny rytmus je vnútorný približne 24-hodinový cyklus, ktorý riadi spánok a bdenie, telesnú teplotu, vylučovanie hormónov, metabolizmus aj imunitu. Hlavným „dirigentom“ je svetlo. (1)

S vekom sa cirkadiánne rytmy oslabujú a rozpadávajú – spánok býva plytší a roztrieštenejší. Narušenie týchto rytmov sa spája s metabolickými poruchami, zápalom a horším kognitívnym zdravím. (1),(2)

Pravidelný režim, ranné denné svetlo, obmedzenie modrého svetla večer a stály čas spánku pomáhajú vnútorné hodiny posilniť. Obnova cirkadiánnej funkcie je sľubnou stratégiou pre zdravé starnutie. (2)

Súvisiace pojmy: Horčík, Healthspan vs lifespan, Horméza