Obmedzovanie kalórii alebo kalorická reštrikcia sa spája so zdravým a oddialenie nášej poslednej hodiny, niektoré štúdie zaznamenali prípady až s 83% navýšením dĺžky dožitia. (1).
Zníženie ojemu prijaktýcj kalórii o 15% spolu s užívaním doplnkov výživy dokáže napomôcť k ochrane tela pred rakovinou, cukrovkou a demenciou. (2).
S prerušovaným pôstop sa spája znížená miera chorôb spájaných so starobou. (3)
Taktiež zlepšuje kvalitu zdravia, hladinu cholesterolu, krvný tlak, mozgovú činnosť, oxidačný stres, imunitu a inzulínovú citlivoť, bez toho aby ste museli hladovať. (4),(5),(6),(7).
Na záver je to udržatelný spôsob ako schudnúť a paralelne si zachovať svalovú hmotu. (8).
Pravidelné areóbne a anaeróbne cvičenie znižuje pravedpodobnosť predčasných úmrtí. Fyzická aktivita zvýšuje kvalitu života, je prevenciou pred chronickými chorobami, depresiou a krehkosti zdravia. (1),(2),(3).
Fyzická aktivita môže zvyšovať hladiny NAD, zväčšiť veľkosť Hipokampusu (čast mozgu) a tým zlepšiť pamäť. (4),(5).
Štúdie naznačujú, že intervalový tréning má výrazné zdravotné benefitz oproti ostatným typom fyzických aktivít. (6).
Autofágia znamená v doslovnom preklade samostravovanie. Je to prirodzený biologický proces, ktorý nám pomáha recyklovať staré alebo poškodené bunky a využiť získané stavebné prvky k výrobe nových zdravých buniek. Nedostatočná autofágia zvyšuje pravdepodobnosť vzniku rakoviny, z dôvodu akumulácie rakovinotvorných buniek v tele, ktoré za normalných okolnosti telo zničí. Autofágia je možné aktivovať pôstením (pre silnejší efekt nad 48h) alebo užívaním doplnkov výživy, ktoré obsahuju spermidín. (1),(2).
Spánok je vitálnou yložkou zdravého organizmu, aj napriek tomu väčšina dospelých s ním má problémy. Počas spánku sa telo vypne od okolitého sveta a začne s dennou údržbou a upratovacími prácami. Váš mozog počas spánku kontroluje a vzrovnáva hladinu hormónov a anzýmov v tele. Bunky sa sťahujú a odpad z ich činnosti je vyplavený von. Pokiaľ telo nemá možnosť prejsť týmito fázami, mozog starne rýchlejšie, čo vedie k chorobám ako naríklad demencia. (1),(2)
Neoddeliteľnou súčasťou spánku nie je len mentálne zdravie, ale aj fyzické. Ľudia s nižším alebo nekvalitným spánkom sú náchylnejší k:
- nadváhe.
- narušenému spánku a mozgovej činnosti.
- strate empatii.
- rôznzym druhom zápalov.
- oslabenému imunitnému systému. zvýšenej depresii.
- srdcovým ochoreniam a problémom.
Ľudia, ktorý spia menej ako 7 hodín denne maju až o 26% vyššiu mieru úmrtnosti. (3),(4),(5),(6),(7),(8),(9),(10),(11).
Kvalitný spánok je prvoradý ak chce človek stárnuť pomalšie a v zdravý. Zopár tipov pre kvalitnejší spánok:
Byť dostatočne hydratovaný počas dňa,
Sirtuíny sú skupina proteínov, ktoré udržujú bunky zdravé a podporujú napravovanie a údržbu DNA. Aktivita sirtuínov sa znižuje ako človek starne, z čoho vyplýva že zvýšená aktivita sirtuínov dokáže zvýšiť mieru veku dožitia. (1),(2).
Palivom, ktoré sirtuíny spotrebujú počas ich činností je NAD alebo nikotínamid adenín dinukleotid, k zýšeniu hladiny NAD odporúčame látku NMN alebo nikotínamid mononukleotid. Pre aktivovanie sirtuínov máme v ponuke resveratrol, ktorý je potentným aktivátorom sirtuínov. Užívaním resveratrolu je preukázaná zvýšená miera veku dožitia. (3).
NAD+ alebo nikotínamid adenín dinukleotid je jednou z najvitálnejších látok v ľudskom tele, bez neho by človek umrel do niekoľkých sekúnd. Mitochondrie v bunkách sú plne zodpovedné za výrobu energie, na výrobu energie využívajú práve NAD+ ako palivo. (1)
NAD+ je také palivem pro sirtuiny (více o sirtuinech na tomto odkazu) a je kritickou látkou pro telomery. Telomery jsou ochranné uzávěry vláken DNA, které chrání chromozomy. Zkrácení telomer úzce souvisí s kratší délkou života.
NAD+ je taktiež palivom pre sirtuíny (viac o sirtuínoch na tomto odkaze) a je kritíckou látkou pre teloméry. Teloméry sú ochrannou čiapočkou DNA reťazcov, ktoré ochraňujú chromozómy. Skrátené teloméry sú úzko prepojené s kratšou mierou dožitia. NAD+ je úžasným objavom a neoddeliteľnou súčasťou zdravého starnutia. Preto hladanie a objavovanie rôznych spôsobov ako zvýšiť hladinu NAD+ sa stali základom pre zvýšenie mieruz dožitia jedincov.(2),(7).S NAD+ sa spájajú dva hlavné problémy. Prvým je jeho pokles ako človek starne a druhým je že jeho znížená hladina pravebodnobne hlavnou príčinou mnohých chorôb spájaných so stárnutím. (3),(4).
Dodatočným problémom NAD+ je veľkosť jeho molekuly, je príliž velká na to aby prenikla do tela. Tu prichádza na scénu nikotínamid mononukleotid alebo NMN, z ktorého si telo vyrába (prekurzor) NAD+ a tým priamo zvyšuje jeho hladinu v organizme. (4),(5)
Keď počas starnutia klesá hladina NAD v organizme, hladina CD38 práve naopak rastie. CD38 má priamy dôsledok na znižovanie hladiny NAD, kombinácia týchto dvoch problémov znásobuje redukciu hladiny NAD v tele. Na základe týchto objavov zvyšovanie hladiny NAD je menej efektívne za prítomnosti alebo zvýšenej hladiny CD38 v organizme.(1)
CD38 je inhibitovaný (potlačovaný) látkami zo skupiny polyfenolov ako sú napríklad quercetin a apigenin. (2)
Dysfunkcia buniek ( Senescense ) predstavuje obmedzenie až stratu ich schopnosti sa deliť a rásť. V prípadoch kedy bunky vstúpia do stavu dysfunkcie (senescent) ostávajú aktívne a uvoľňujú škodlivé zápalové látky a poškodzujú okolité zdravé bunky. Z tohto dôvodu sa často označujú aj ako tkvz. “zombie” bunky. Dysfunkčné bunky s v tele hromadia počas starnutia a ich množtvo v tele sa vykoľaluje zo zdravej rovnováhy. Dysfunkčné bunky môžu odhrávať rolu vo vzniku rakoviny a iných chorôb. Zredukovanie a vylučovanie dysfunkčných buniek je opdostatnené pre zdravie počas starnutia. Látky ktoré napomáhajú autofágii a ich vylučovaniu sa nazývaju senlitiká. Najpotentnejšou senolytickou látkou, ktorú vedecká komunit aktuálne pozná je fisetin. (1),(2),(3),(4),(4).
AMPK (activated protein kinase) predstavuje aktivovanie proteinkinázy, ktoré sú enzýmy zo skupiny kináz. Tie katalyzují väzbu fosfátovových skupíny na zvyšky aminokyselín proteínov. Preukázal schopnopsť udržiavať hormonálnu rovnováhu a zvýšovať množstvo energie. Je prezývaný aj ako majster metabolickej regulácie. (1)
Bunky aktivujú AMPK keď dosahujú nízku hladinu energie, vylučuje sa v tkanivách po celom tele, prevažne ako naslédok fyzickej aktivity alebo pôstu. Prítomnosť AMPK enzýmu ovplyvňuje aktivitu špecifických génov a proteínov, ktoré napomáhajú k životaschpnosti bunky a jej správnemu fungovaniu počas nízkej hladiny paliva. AMPK napomáha autofágii, spaľovaniu tukov a transformacii živín na energiu. Aktivovanie AMKP je ďalšou klúčovou zložkou zvýšenia miery veku dožitia a zdravého starnutia. (2),(3),(4).
Aktivovanie AMPK je možné dosiahnuť nie len životným štýlom (napr. intervalové tréningy s vysokou intenzitou), ale aj doplnkom výživy nazývaným barberine. (5),(6).
Apigenín
Berberín
Rôzne druhy rastlín, napríklad čučoriedky, oregonské hrozno a kurkuma, obsahujú alkaloid berberín v kôre, listoch, výhonkoch, koreňoch a stonkách. Berberin sa už po stáročia používa predovšetkým v ajurvédskej a tradičnej čínskej medicíne ako antibakteriálny, protizápalový prostriedok a proti príznakom hnačky.
Väčšina štúdií u ľudí sa zamerala na vplyv berberínu na antropometrické faktory, krvné lipidy, ukazovatele funkcie pečene a kontrolu glykemického indexu u osôb s metabolickými ochoreniami.
Štúdie tiež preukázali nasledujúce účinky:
- protinádorové vlastnosti,
- antibakteriálne a protizápalové vlastnosti,
- znižuje inzulínovú toleranciu a pomáha telu odbúravať cukor,
- zlepšuje pomer “dobrých” baktérií v hrubom čreve,
- aktivuje sirtuíny.
Berberin aktivuje AMPK, jeden z kľúčových metabolických procesov pre zdravé starnutie. Berberin zohráva dôležitú úlohu v zdravom metabolizme, znižuje hladinu LDL cholesterolu a triglyceridov, a tým vás chráni pred srdcovými chorobami.
Fisetín
Fisetnin je nejpotentnejšou senolytickou látkou, ktorá napomáha k zvýšniu miery veku dožitia. Preukázané účinky Fisetinu sú:
- Napmáha boju proti mnohým typom rakoviny.
- Obraňuje pred mozog pred porážkami.
- Redukuje zápaly a záchvaty.
- Podporuje fungovanie imunitného systému. (1),(2),(3),(4),(5)
Prevažne sa fisetin užíva pre vyššie spomenuté účinky, avšak špecifické výskumy preukázali aj prípady zredukovanej depresie, zvýšené hladiny serotonínu a podporený rast vlasov. (6),(7),(8),(9).
Nikotinamid mononukleotid (NMN)
Nikotínamid mononukleotid alebo v skratke NMN je derivátom Vitamínu B3 a prekurzorom (predchodcom) látky NAD (viac informácii ohladom NAD na nasledujúcom odkaze). Užívanie NMN ako doplnkom výživz je bezpečené a zvyšuje hladinu NAD v organizme. (1),(2),(3),(4).
NMN odvracia starnutie srdcovo-cievnej sústavy, stimuluje rast ciev a kapilár a podporuje Vašu výdrž a kondičku. (5). (6).
NMN redukuje pokles neurologických a fyzických problémov spojených so starnutím. (7),(8).
Resveratrol
Resveratrol ako doplnok výživy preukázatelne predlžuje mieru veku dožitia. (1) Je potentným aktivátorom sirtuínov. (2).
Resveratrol má podobné účinky na ľudský organizmus ako diéta kalorickej reštrikcie (obmedzovanie kalórii). (3),(4),(5),(5).
Resveratrol udržuje zdravé hodnoty krvného tlaku, má potenciál prevencie rakoviny, zároveň ochraňuje mozgovú činnosť a tepny. (6),(7),(8),(9),(10),(11).
Spermidín
Spermidín má vlastnosti predlžujúce starnutie. Je to geroprotektor (Geroprotektor je senolytikum, ktorého cieľom je ovplyvniť hlavnú príčinu starnutia a chorôb súvisiacich s vekom, a tak predĺžiť životnosť zvierat), ktorého hlavným benefitom je autofágia. jeho hlavnými účinkami je:
- predĺžuje vek dožitia.
- Zvýšuje odolnosť voči stresu.
- Znížižuje výskyt chorôb spojených so starnutím.
- Prevenciou úbytku motorických schopností.
- Ochraňuje srdce, kardiovaskulárny systém a imunitný systém. (1),(2),(3),(4),(5),(6),(7),(8),(9)
Bolo preukázané, že spermidín upreguluje* sirtuíny1. Jeho protizápalové vlastnosti sú prevenciou pred rakovinou a poškodením pečene, podporuje rast vlasov a v určitých prípadoch môže predlžovať teloméry. (10),(11),(12),(13),(14),(15),(16),(17),(18).
Jedným z jeho najprominentnejších benefitov je vplzv na mozgovú činnosť. Spermidín udržuje pamäť, podporuje kognitívne schopnosti a zabraňuje neurodegenerácii. (19),(20),(21),(22),(23),(24),(25).
Hladina spermidínu v organizme klesá s pribúdajúcim vekom, zvýšené užívanie spermidínu zvyšuje kvalitu zdravia počas starnutia. (26),(27).
* V biologickom kontexte produkcie génových produktov organizmami je downregulácia proces, ktorým bunka znižuje množstvo bunkovej zložky, ako je RNA alebo proteín, v reakcii na vonkajší stimul. Komplementárny proces, ktorý zahŕňa zvýšenie takýchto zložiek, sa nazýva upregulácia
Sulfora Boost®
Sulforafan je látka obsažená v listové zelenině, jako je brokolice nebo zelí. Izolovaná látka není sama o sobě stabilní, pro výrobu doplňkové výživy se považuje za nezbytné smíchat glukosinolát sulforafanu s enzymem zvaným myrosináza. SulforaBoost® je jedním z nejúčinnějších sulforafanových produktů na světě.
Bylo prokázáno, že sulforafan snižuje oxidační stres, snižuje pravděpodobnost vzniku rakoviny, chrání játra, chrání před nepříznivými účinky UV záření a spálení sluncem a pomáhá snižovat hladinu virů po infekci. (1),(2),(3),(4),(5),(6),(7),(8),(9),(10).
Sulforafan prokázal orchestrální účinky proti znečištění ovzduší, chrání srdce a . (11),(12),(13),(14),(15),(16),(17),(18).Dva z hlavních procesů, které sulforafany podporují, jsou aktivace Nrft2 a zvýšení hladiny glukosinolátů v těle. Na základě těchto účinků se sulforafanům často přezdívá “buněčné protektory”. (19),(20),(21),(22).
Quercetín
Quecetin patrí do skupiny flafonoidov (Flavonoidy sú skupina rastlinných druhotných metabolitov), ktoré ľudské telo nedokáže vyprodukovať. Quercetin zvyšuje polčas resveratrolu a je preukázané, že v spojení s resveratrolom redukuje charakteristické znaky starnutia, vysoký tlak, množstvo zápalov, tukových buniek a riziko srdcových chorôb. (1),(2),(3),(12).
Quecetin sa často využíva k zníženiu symptómov alergii, je účinnosť dokazuje množstvo výskumných štúdii. (4),(5).
Quercetin je predmetom štúdia pre jeho potenciál potlačiť tvorbu rakovinotvorných buniek skrz široké spektrum druhov rakoviny. (6),(7),(8).
Signifikatne znižuje takzvanú rannú “tuhosť” svalov, ranné bolesti a po tréningové bolesti ľudí trpiacimi artritídou. (9)
Má potencial bojovať proti Alzheimerovej chorobe a ochraňovať mozog pred nástupom demencie. (10).
Anti-diabetické účinky quecetinu boli preukázané jeho schopnosťou redukovať cukor v krvi. (11)TMG
Naši zákazníci užívajú TMG spolu s NMN. TMG alebo trimetylglycín působí ako darca metyl, ktorý zvýši stráviteľnosť NMN. TMG má protizápalové vlastnosti, môže zlepšiť výkon pri cvičení a chráni Vaše pečeň aj srdce. (1), (2) (3)(4), (5)
Štúdie preukázali nasledujúce účinky:
- zníženie únavy, (6)
- zvyšuje tvorbu proteínov v tele a syntézu kreatínu.
Kreatín, okrem iných vlastností, napomáha produkcii energie vo svaloch. Zvýšením produkcie tejto látky môžete znížiť fyzickú vyčerpanosť a podporiť rast svalov. (7)
Vitamin D3, K2 a Hořčík
Ľudské a živočíšne vedecké výskumy preukázali, že optimálna koncentrácia vitamínu D, vitamínu K je kľúčová k kardiovaskulárnemu zdraviu a zdraviu kostí. (1)
Vitamín D3 a magnézium preukázali schopnosť udržiavať kosti zdravé. Trvalá nízka hladina magnézía a vitamínu D sa spájajú s chronickýmichorobami. V krajinách kde je rozšírená diéta zložená z polotovarov a väčším sprocesovaním jedla sa užíva magnézium ako doplnok pomenej.(2),(3),(4),(5),(6).
79% ľudí majú nedostatok magnézia alebo ho majú v tele v nižších množstvách. Ľudia s nízkymi hladinami sú náchylnejší k širšiemu spektru zdravotných problémov, ako napríklad bolestných svalových kŕčov, osteoporóze, fibromyalgii, srdcovej arytmii a bolestí hlavy. (7),(8).
Magnézium spomaľuje vývoj demencie a redukuje pravdepodobnosť výkytu rakoviny. Zvýšené užívanie magnézia je asociované k nižšiemu riziku deficitu vitamínu D, pretože bez magnézia telo nedokáže metaboliyovať vitamín D. Nedostatok vitamínu D a magnézia môže viesť k depresii a mentálnym problémom. (9),(10),(11),(12),(13).
Úryvok z knihy "Konec stárnutí"
“Po smrti mojej matky odišiel môj otec v 67 rokoch do dôchodku. Jeho cukrovka 2. typu sa zhoršovala, rovnako ako jeho sluch a zrak. Rýchlo sa unavil, začal sa opakovať a bol často podráždený. Začal užívať Metformin na cukrovku. O rok neskôr na moje odporúčanie začal užíávať NMN, ako biochemik bol vočí môjmu odporúčaniu NMN od začiatku skeptický.
Môjmu otcovi ťahalo na 80, po návrate do Austrálie z ciest po Amerike som mu oznámil, že som bolnominovaný na hodnosť dôstojníka Rádu Austrálie za službu v medicíne a za výskumné služby v oblasti biológie starnutia, iniciatívy v oblasti biologickej bezpečnosti a presadzovania vedeckých štúdií.
Slávnostný ceremoniál sa konal na austrálskom veľvyslanectve vo Washingtone. Pre môjho otca by v jeho veku bola cesta späť, po nedávnom návrate, do USA ťažká. Neváhal si však preorganizovať kalendár a prísť. Za účasti môjho otca, manželky a mojich detí na obrade to bol najkrajší deň môjho života.
V tej chvíli som pochopil podstatu zdravého starnutia – prítomnosť rodičov pri kľúčových udalostiach v živote ich detí.”
DAVID A. SINCLAIR, Phd. 2019. Lifespan (Konec stárnutí) Why we age and why we don’t have to. New York: Simon & Schuster, Inc., 2019. 141-144 s. ISBN 978-1-5011-9197-8.